Sabah - Boyun Ağrısını Egzersizle Yenin
Boyun ağrısının özellikle çalışan kesim arasında çok sık rastlanan ancak nadiren önemli bir probleme işaret eden bir şikayet olduğunu belirten Prof. Dr. Levent Eralp, gün içinde yapılacak basit egzersizlerle sorunun önlenebileceğini söyledi.
Boyun ağrısının çok sık rastlanan bir şikayet olduğunu belirten Prof. Dr. Levent Eralp, sebebin genelde ciddi bir tıbbi problem olmadığını belirterek, "Özellikle çalışma esnasında kötü bir pozisyonda kalmaya bağlı olarak boyun adalelerinin gerilmesi, çok sık gözlenen bir sebeptir. Orta ve ileri yaş grubunda ise küçük boyun eklemlerinin kireçlenmesi rahatsız edici ancak tedavisi kolay boyun ağrılarına sebep olabilir.
Nadiren boyun ağrısı daha ciddi problemlerin habercisi olabilir. Eğer ağrı omuz ya da kolunuza şiddetle yayılıyorsa, kol ya da elinizde uyuşma veya kuvvetsizlik hissi varsa, boynunuzu öne eğerek çenenizle göğsünüze doğru dokunamıyor iseniz bir hekime başvurmanız daha doğru olacaktır" açıklamasını yaptı. "Ağrınızın yeri ve şiddeti, ağrının sebebini açıklayan önemli ipuçları gösterebilir.
Özellikle ağrınızı artıran baş ve boyun hareketlerini hekiminize göstermeyi unutmamalısınız" uyarısında bulunan Prof. Dr. Eralp, boyun ağrısının kötü pozisyon ve yorgunluktan trafik kazalarına, romatizmal hastalıklardan sinir sistemi iltihaplarına kadar çok çeşitli sebeplerden kaynaklanabileceğini belirterek, "Uzun sure araç kullanmak, çalışma masasının üzerine eğilerek ve hareketsiz çalışmak gibi sebepler, boyun bölgesinin çevresindeki adalelerimizin yorulmasına ve yorulan adalelerin gerginliğine bağlı inatçı ağrılara zemin hazırlayabilir. Tüm diğer eklemlerde olduğu gibi, boyun omurlarının arasındaki eklemlerde de zaman içinde kireçlenmeler ortaya çıkabilir. Bazen geçirilmiş bir kaza, bazen tedavi edilmeyen boyun fıtığı ya da romatizmal hastalıklar bu aşınmaya zemin hazırlar. Beraberlerinde sinir sıkışmaları da eşlik ediyor ise ağrılar daha şiddetli ve tedaviye dirençli hale gelebilir" şeklinde konuştu.
"En Önemli Risk Faktörü Meslek"
Boyun bölgesinde ortaya çıkabilecek rahatsızlıkların en önemli risk faktörünün meslek olduğunu belirten Prof. Dr. Eralp, "Özellikle araç kullanmak ya da bilgisayar kullanımı gibi masa başında, boyunun sürekli aynı pozisyonda tutulduğu meslekler kalıcı boyun ağrısına zemin hazırlayabilir. Kireçlenmeler ise ilerleyen yaş ile bağlantılı olabilir" dedi.
Muayene sırasında dikkat edilmesi gereken noktalara da değinen Prof. Dr. Eralp, sözlerini şöyle sürdürdü:
"Doktorunuz size muayene ederken ağrının yeri, yayıldığı yer olup olmadığı, nasıl başladığı gibi sorular ile ve hareketlere bakarak ağrı sebebini anlamaya çalışacaktır. Ancak genellikle dikkatli bir muayeneyi takiben röntgen, hatta bazen bilgisayarlı tomografi ya da manyetik rezonans görüntüleme gibi ayrıntılı yöntemler ile boyun bölgesinin yapılarını ayrıntılı görmek gerekecektir."
Boyun ağrılarının çoğunun ev ya da iş yaşamında bazı özelliklere dikkat ederek iyileşeceğini anlatan Prof. Dr. Eralp, inatçı ağrılarda doktorların bazı ilaç tedavileri de önerebileceğini belirterek, "Ağızdan alınan ya da cilde uygulanan ağrı kesiciler en sık kullanılan ilaçlardır. Bazen boyun çevresi adaleleri ya da küçük eklemlerin çevresine lokal anestetik ya da kortizon enjeksiyonları yapmak gerekebilir. Bazen geçici bir süre yumuşak bir boyunluk ile ağrıyı kontrol etmek gerekebilir. Ancak fizik tedavi uzmanlarının uyguladığı ağrı azaltan, ödem azaltan yöntemler ve adale güçlendirici egzersizler tedavinin temelini oluşturur. Cerrahi tedavi ise uzun süren sinir dokusu sıkışmalarını rahatlatmak için, çok nadir durumlarda gündeme gelir" ifadelerini kullandı.
"Gün İçinde Egzersiz Yaparak Ağrıyı Önleyen"
Boyun bölgesini sıcak tutan ve destek olan bir havlu sarmanın, 3-5 dakika uzanarak istirahat etmenin adaleleri rahatlatacağını belirten Prof. Dr. Eralp, "Ek olarak boynu çeşitli yönlere doğru çevirmek, adaleleri 30 saniye boyunca geren egzersizleri gün içinde saat başı 5 dakika uygulamak yararlı olacaktır" dedi.
Doktorlar tarafından aksi söylenmediği takdirde alternatif tıp yöntemlerinden de faydalanılabileceğini anlatan Prof. Dr. Eralp, "Eğitim almış bir uzmanın uyguladığı akupunktur, fizyoterapi uzmanının elle yapacağı manipülasyonlar, eğitimli bir masörün uyguladığı masaj ya da TENS cihazı ile ağrılı noktaların tedavisi, hekiminiz uygun gördüyse çok faydalı olabilir" şeklinde konuştu.
Boyun ağrılarının çoğunun yıpranmış bir boyun omurgasının meslek gereği kötü pozisyonda tutulmasına bağlı olduğunu ifade eden Prof. Dr. Eralp, önlem almanın tedaviden daha kolay olduğunu vurgulayarak şu ifadeleri kaydetti:
"Burada temel nokta, başın gövdenin ön ya da arkasında değil tam üstünde tutulmaya çalışılmasıdır. Uzun sure araç kullanıyor ya da masa başında, özellikle bilgisayarla çalışıyorsanız sık sık kısa aralar verin. Oturma pozisyonunda bilgisayar ekranı tam göz seviyesinde, dizleriniz kalçalardan hafifçe aşağıda kalacak şekilde bir ayarlama yapın ve çalışma koltuğunun kol desteklerini kullanın. Omuzlarınızı ve boynunuzu her yöne çevirecek şekilde germeler yapın. Yatarken yüz üstü uyumaktan kaçının; boynun normal şeklini destekleyen bir yastık seçin."